족저근막염에 깔창이 필요한가요? + 기능

족저근막염은 통증이 아주 심하죠. 일상생활에 큰 고통을 주며, 지속적인 치료와 관리가 필요합니다. 뭐라도 해보고 싶어 발이 편한 신발이나 깔창을 찾게 되는데요, 깔창은 통증 관리에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 족저근막염 관리에 도움이 되는 깔창에 대해 알아봅시다.

깔창의 기능은?

깔창을 선택할 때 우리가 기대하는 기능은 충격 흡수율, 아치 지지, 그리고 열감 해소입니다. 이 세 가지 기능은 발의 통증을 줄이고, 발 아치를 제대로 지지하며, 오래 신어도 발이 편안하게 도와줍니다. 특히 족저근막염과 같은 문제가 있는 경우, 이 기능들은 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

충격 흡수율

• 발은 걷거나 뛸 때 몸무게의 여러 배에 달하는, 생각보다 과한 충격을 받습니다. 충격이 쌓이면 족저근막염, 무릎 통증, 허리 문제 등 다양한 근골격계 문제를 유발할 수 있습니다. 충격 흡수율이 높은 깔창은 확실히 발에 편안한 느낌을 줄 수 있습니다.
• 잘만든 충격 흡수 깔창은 보통 EVA(에틸렌-비닐 아세테이트), 폴리우레탄, 젤, 실리콘 등의 소재로 만들어집니다. 이러한 소재들은 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하고 분산시키는 데 탁월한 성능을 보여, 발이나 관절에 주는 스트레스를 줄여줍니다.
• 충격 흡수율이 높은 깔창을 선택할 때는, 사용자가 얼마나 움직이는지, 몸무게 등을 고려해야 합니다. 예를 들어, 러닝이나 하이킹과 같이 발에 높은 충격이 가해지는 활동을 자주 하는 사람은 더 높은 충격 흡수 기능을 가진 깔창이 필요하겠죠. 

아치 지지

• 발의 아치는 체중을 지탱하고 충격을 분산시키는 중요한 역할을 합니다. 아치가 적절히 지지되지 않으면, 발의 피로도가 증가하고, 통증이 발생하며, 장기적으로는 발 구조의 변형이 올 수도 있습니다.
• 아치 지지 깔창은 발의 아치를 적절히 지지하여 발의 자연스러운 구조를 유지하도록 돕습니다. 이는 발바닥 전체에 압력을 균등하게 주어 한쪽에 몰리지 않게 하고, 발의 피로를 줄이며, 걸을 때 효율성을 높여줍니다.
• 아치 지지 깔창을 선택할 때는 발의 아치 유형(낮은 아치, 정상 아치, 높은 아치)을 고려해야 합니다. 또한, 깔창의 아치 지지 부분이 발 아치에 잘 맞도록 적절한 높이와 형태를 선택하는 것이 중요합니다.

열감 해소

• 발은 하루 종일 신발 안에서 많은 시간을 보내기 때문에, 열과 습기가 잘 생깁니다. 그러면 불쾌한 냄새, 발진, 그리고 각종 피부 문제를 유발하게 되죠. 열감 해소 기능을 가진 깔창은 이러한 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 열감 해소 기능을 가진 깔창은 통풍이 잘 되는 소재로 만들어져 있으며, 때로는 통기성이 뛰어난 구멍이 있어 공기 순환을 촉진합니다. 이는 발의 온도를 조절하고, 습기를 줄여줍니다.
• 장시간 착용이 필요한 활동이나 더운 환경에서는 통풍이 잘 되고, 습기를 효과적으로 관리할 수 있는 깔창을 선택하는 것이 좋습니다. 소재뿐만 아니라 깔창의 디자인도 통풍과 열 배출에 영향을 주니, 이를 고려하여 선택해야 합니다.

깔창은 다른 발관련 질환에도 도움이 된다?

깔창은 족저근막염 외에도 평발, 무지외반증(번외증), 발목의 불안정성, 발 뒤꿈치 통증, 그리고 발바닥 굳은살과 같은 다양한 발 문제에 도움을 줄 수 있습니다. 아치 지지 기능은 평발이나 무지외반증을 가진 사람들에게 발의 올바른 정렬을 도와주며, 충격 흡수 기능은 발 뒤꿈치 통증이나 발목 불안정성을 가진 사람들에게 유익합니다.

깔창 주의사항

1. 적절한 사이즈 선택: 발 사이즈에 맞지 않는 깔창을 사용하면 오히려 발에 불편함을 줄 수 있습니다.
2. 점진적 적응: 처음 깔창을 사용할 때는 적응할 시간이 필요합니다. 발이 새로운 지지 구조에 익숙해져야하므로, 처음 며칠간은 몇 시간씩 나누어 착용하는 것이 좋습니다.
3. 청결 유지: 깔창은 정기적으로 청소하고 통풍이 잘 되는 곳에서 건조시켜야 합니다.

 

깔창의 수명?

재질과 걷는 방식에 따라 다르지만 안쓰면 오래가고 많이 쓰면 빨리 닳습니다. 일반적으로 깔창은 6개월에서 1년 사이에 교체하는 것이 좋습니다. 깔창이 마모되었거나, 지지력이 약해졌거나, 불편함을 느끼기 시작하면 교체할 시기입니다. 발이 불편한 사람들은 바로 느낄 수 있습니다. 뭔가 전처럼 발이 편안하다는 느낌이 없어졌으면 교체시기가 되었다고 볼 수 있죠. 이는 깔창 뿐만이 아니라 발이 편한 여러 신발들도 마찬가지입니다.

추가적인 발관리법?

1. 스트레칭: 발가락과 발바닥의 근육을 정기적으로 스트레칭해줍니다. 골프공을 발바닥에 굴리는 운동법?이 있는데 발이 엄청 시원해집니다. 꼭 한번씩 해보시기 바랍니다.
2. 신발 선택: 발이 편하기로 유명한 신발들이 있습니다. 대표적으로 스케쳐스, 미즈노, 호카 등등이 있는데요, 예쁜 신발에 깔창을 덧대어 쓰는 것도 좋지만 디자인이 조금 아쉽더라도 발이 편한 신발을 구매하는 것도 괜찮은 방법입니다.
3. 발 마사지: 발마사지로 족저근막염을 고쳤다는 후기도 있습니다. 통증이 심해 뭐라도 해보고 싶은 저희 입장에서는 발마사지에 투자해보는 것도 좋을 것 같습니다.
4. 족욕: 따뜻한 물에 발을 담그면 통증도 줄어들고 긴장도 완화가 된다고 하네요.
5. 체중 관리: 몸무게가 무거우면 다리와 관절, 발에도 문제가 생길 수 있습니다. 발관리법은 아니지만 발통증에는 분명 도움이 되는 방안 중에 하나입니다.

이러한 관리 방법들은 깔창 사용의 효과를 높이고, 발 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 참고하셔서 꼭 통증 완화하시기 바랍니다.

추천 깔창

베어풋사이언스 프로테라피틱 깔창

베어풋사이언스의 프로테라피틱 깔창은 족저근막염 환자에게 특히 추천되는 제품입니다. 아치 시스템 테크놀로지를 통해 발의 아치를 단계적으로 지지해주며, 발바닥 통증 감소 및 신체의 바른 자세 유지에 도움을 줍니다. 7단계 높이 조절이 가능한 인서트를 통해 개인의 발 상태에 맞게 조절할 수 있다고 하네요. 사용자들의 후기에는 실제로 통증이 많이 줄었다는 결과도 있습니다. 매장에 방문하셔서 상담을 한번 받아보시는 것도 좋겠네요!